狂运动好难瘦!专家曝「先用慢跑机」错超大...器材顺序要正确 登录|注册
狂运动好难瘦!专家曝「先用慢跑机」错超大...器材顺序要正确 >新闻 >重点新闻推荐

狂运动好难瘦!专家曝「先用慢跑机」错超大...器材顺序要正确-赤塔事件

狂运动好难瘦!专家曝「先用慢跑机」错超大...器材顺序要正确

▲▼ 。(图/李佳蕙提供)

记者林妤柔/综合报导明明已经有持续运动,为什么还是瘦不下来!相信每次面临减肥失败的你,一定都有这种心声,减肥不是只运动就好,饮食搭配也相当重要,放纵几次就可能破功。对此,营养师李佳蕙指出,你可能犯下运动饮食的地雷,而运动项目的先后顺序也可能影响身体燃烧热量的程度。

狂运动好难瘦!专家曝「先用慢跑机」错超大...器材顺序要正确

▲脂肪代谢的心跳计算。(图/李佳蕙提供)

那慢跑应该跑到什么程度?李佳蕙认为,年龄不同,要求也不同,可以自己计算,找出适合自己的慢跑程度。很多人担心重训会让肌肉爆长,其实重训主要是消耗脂肪,增加体态,所以女孩不用担心变成金刚芭比囉!

请继续往下阅读...▲▼ 。(图/李佳蕙提供)

「运动后补充蛋白质最好在1小时内补充!」李佳蕙表示,完全不用担心吸收问题,其实运动前后吃东西最不容易胖,因为所吃的东西会直接转换成葡萄糖,作为肌肉使用,脂肪也更不容易堆积。

▲女生,女子,跑步,运动,腹肌,身材,慢跑,健身。(图/pixabay)

很多人知道运动后要补充蛋白质,但往往补过头,不但没有变瘦,反而越来越胖。李佳蕙指出,运动前需补充较多的主食,好比白饭、地瓜、燕麦、吐司与少量的蛋白质,例如鸡蛋、牛奶、豆浆、肉类、海鲜,运动期间注意水分摄取;运动后补充较多的蛋白质,好比鸡蛋、牛奶、豆浆、肉类、海鲜与少量的主食如白饭、地瓜、燕麦、吐司。她表示,大家只记得运动后补充蛋白质,却常忽略运动前也要补充食物,否则效果更差。

▲运动后要多补充蛋白质。(图/李佳蕙提供)

▲怎么运动都瘦不下来,你也有这些疑惑吗?(图/pixabay)

李佳蕙表示,想减重,运动要佔30%、饮食佔70%,如果饮食没控制好,运动做足也很难瘦。她分享一个热量表格,指出其实运动消耗的热量没有想像中多,假设以60公斤的人慢跑30分钟(速度4.35公里/30分钟),会消耗246大卡,换算成食物热量,就相当于一碗饭。对于运动后喜欢大吃一顿的人来说,减肥变得不可能,还可能变胖。

▲▼ 。(图/李佳蕙提供)

▲一碗饭几乎超过运动30分钟的热量。(图/李佳蕙提供)

减重搭配运动,目的是在于减少脂肪,达到体脂率下降、肌肉率上升,并不是看消耗热量来看运动。而减脂运动不单只是有氧运动,搭配无氧运动效果会更好,李佳蕙进一步解释,一般人进健身房都会先慢跑,结束后才开始重量训练,其实减脂效果较差,建议先做无氧运动(重量训练)再做有氧运动(慢跑),有氧运动持续20分钟以上,才能帮助脂肪代谢。

李佳蕙营养师,现任奥路诗美漾生技有限公司首席营养师,专长为减重营养、慢性病营养、卫教活动策划、预防医学保健、保健食品谘询。现有经营部落格,及、、。

责任编辑:世界上最深的洼地
狂运动好难瘦!专家曝「先用慢跑机」错超大...器材顺序要正确版权与免责声明

凡本网注明“X月X日讯”的所有作品,版权均属狂运动好难瘦!专家曝「先用慢跑机」错超大...器材顺序要正确,未经本网授权不得转载、摘编或利用其它方式使用上述作品。已经本网授权使用作品的,应在授权范围内使用,并注明“来源:狂运动好难瘦!专家曝「先用慢跑机」错超大...器材顺序要正确”。违反上述声明者,本网将追究其相关法律责任。

狂运动好难瘦!专家曝「先用慢跑机」错超大...器材顺序要正确授权咨询:0392-3201587

客服电话:0392-3313875 投稿箱: 2315789961@qq.com

原创音乐基地 版权所有:Copyright © hebiw.com All Rights Reserved.

河南省互联网违法和不良信息举报中心

X关闭
X关闭
友情链接: